Quản lý cơn nóng giận (P2)|Caritas Hải Phòng

    Cơm bác ái Bệnh viện Trẻ em Hải Phòng: 5 năm nhìn lại để vững vàng bước tiếp!

    Cơm bác ái Bệnh viện Trẻ em Hải Phòng: 5 năm nhìn lại để vững vàng bước tiếp!
    Thánh lễ tạ ơn 5 năm hoạt động của Nhóm cơm bái ái - Caritas Hải Phòng tại Bệnh viện Trẻ em thành phố

  • Cơm bác ái Bệnh viện Trẻ em Hải Phòng: 5 năm nhìn lại để vững vàng bước tiếp!
  • Caritas hạt Chính Tòa & Nam Am mừng kính Thánh quan thày Laurensô

    Caritas hạt Chính Tòa & Nam Am mừng kính Thánh quan thày Laurensô
    Caritas hạt Chính Tòa & Nam Am mừng kính Thánh quan thày Laurensô năm 2018

  • Caritas hạt Chính Tòa & Nam Am mừng kính Thánh quan thày Laurensô
  • Caritas Hải Phòng: Một ngày gặp gỡ, giao lưu chan hòa niềm vui và nhiều ý nghĩa của HSSV nghèo vượt khó

    Caritas Hải Phòng: Một ngày gặp gỡ, giao lưu chan hòa niềm vui và nhiều ý nghĩa của HSSV nghèo vượt khó
    Ngày gặp gỡ, giao lưu và hướng nghiệp cho HSSV nghèo vượt khó (Hè 2018)

  • Caritas Hải Phòng: Một ngày gặp gỡ, giao lưu chan hòa niềm vui và nhiều ý nghĩa của HSSV nghèo vượt khó
  • Caritas Việt Nam: Khóa tập huấn và truyền thông về phòng chống mua bán người cho các TNV Caritas Hải Phòng

    Caritas Việt Nam: Khóa tập huấn và truyền thông về phòng chống mua bán người cho các TNV Caritas Hải Phòng
    Khóa tập huấn và truyền thông về phòng chống mua bán người cho các TNV Caritas Hải Phòng

  • Caritas Việt Nam: Khóa tập huấn và truyền thông về phòng chống mua bán người cho các TNV Caritas Hải Phòng
  • Caritas Hải Phòng: khám bệnh và phát thuốc miễn phí tại xã Tam Hưng, huyện Thủy Nguyên, Hải Phòng

    Caritas Hải Phòng: khám bệnh và phát thuốc miễn phí tại xã Tam Hưng, huyện Thủy Nguyên, Hải Phòng
    Ngày khám bệnh và phát thuốc miễn phí tại xã Tam Hưng, huyện Thủy Nguyên, Hải Phòng

  • Caritas Hải Phòng: khám bệnh và phát thuốc miễn phí tại xã Tam Hưng, huyện Thủy Nguyên, Hải Phòng
  • Caritas Hải Phòng: 1 năm đồng hành hỗ trợ Phòng tư vấn HIV khoa Bệnh nhiệt đới - bệnh viện Việt Tiệp

    Caritas Hải Phòng: 1 năm đồng hành hỗ trợ Phòng tư vấn HIV khoa Bệnh nhiệt đới - bệnh viện Việt Tiệp
    1 năm đồng hành hỗ trợ Phòng tư vấn HIV khoa Bệnh nhiệt đới - bệnh viện Việt Tiệp Hải Phòng

  • Caritas Hải Phòng: 1 năm đồng hành hỗ trợ Phòng tư vấn HIV khoa Bệnh nhiệt đới - bệnh viện Việt Tiệp
  • Nhóm cháo bác ái Caritas tại bệnh viện đa khoa Kiến An: Cho đi là nhận về !

    Nhóm cháo bác ái Caritas tại bệnh viện đa khoa Kiến An: Cho đi là nhận về !
    Nhóm cháo bác ái Caritas tại bệnh viện đa khoa Kiến An: Cho đi là nhận về !

  • Nhóm cháo bác ái Caritas tại bệnh viện đa khoa Kiến An: Cho đi là nhận về !
  • Caritas Giáo tỉnh Miền Bắc cứu trợ đồng bào lũ quét và sạt lở đất tại Hà Giang

    Caritas Giáo tỉnh Miền Bắc cứu trợ đồng bào lũ quét và sạt lở đất tại Hà Giang
    Caritas Giáo tỉnh Miền Bắc cứu trợ đồng bào lũ quét và sạt lở đất tại Hà Giang

  • Caritas Giáo tỉnh Miền Bắc cứu trợ đồng bào lũ quét và sạt lở đất tại Hà Giang
  • Caritas Hải Phòng: Giáo xứ Đồng Xá ra quân bảo vệ môi trường

    Caritas Hải Phòng: Giáo xứ Đồng Xá ra quân bảo vệ môi trường
    Giáo xứ Đồng Xá ra quân bảo vệ môi trường

  • Caritas Hải Phòng: Giáo xứ Đồng Xá ra quân bảo vệ môi trường
  • Thư ngỏ kêu gọi chung tay giúp đỡ đồng bào vùng lũ quét

    Thư ngỏ kêu gọi chung tay giúp đỡ đồng bào vùng lũ quét
    Thư ngỏ kêu gọi chung tay giúp đỡ đồng bào vùng lũ quét

  • Thư ngỏ kêu gọi chung tay giúp đỡ đồng bào vùng lũ quét
  • Caritas Hải Phòng: Hội nghị triển khai dự án ứng phó biến đổi khí hậu 2018-2019

    Caritas Hải Phòng: Hội nghị triển khai dự án ứng phó biến đổi khí hậu 2018-2019
    Hội nghị triển khai dự án ứng phó biến đổi khí hậu 2018-2019

  • Caritas Hải Phòng: Hội nghị triển khai dự án ứng phó biến đổi khí hậu 2018-2019
  • Caritas Hải Phòng hưởng ứng ngày Môi trường thế giới

    Caritas Hải Phòng hưởng ứng ngày Môi trường thế giới
    Caritas Hải Phòng hưởng ứng ngày Môi trường thế giới

  • Caritas Hải Phòng hưởng ứng ngày Môi trường thế giới
  • Đài PTTH Hải Phòng phát phóng sự về mô hình nước uống miễn phí của Caritas Hải Phòng

    Đài PTTH Hải Phòng phát phóng sự về mô hình nước uống miễn phí của Caritas Hải Phòng
    Phóng sự về mô hình nước uống miễn phí của Caritas Hải Phòng

  • Đài PTTH Hải Phòng phát phóng sự về mô hình nước uống miễn phí của Caritas Hải Phòng
  • Caritas Hải Phòng chúc mừng Đại lễ Phật Đản PL.2562 - DL.2018

    Caritas Hải Phòng chúc mừng Đại lễ Phật Đản PL.2562 - DL.2018
    Caritas Hải Phòng chúc mừng Đại lễ Phật Đản PL.2562 - DL.2018

  • Caritas Hải Phòng chúc mừng Đại lễ Phật Đản PL.2562 - DL.2018
  • Caritas Hải Phòng tặng thẻ bảo hiểm y tế cho các học sinh Lớp học tình thương Nhà thờ Chính tòa Hải Phòng

    Caritas Hải Phòng tặng thẻ bảo hiểm y tế cho các học sinh Lớp học tình thương Nhà thờ Chính tòa Hải Phòng
    Tặng thẻ BHYT cho các học sinh Lớp học tình thương Nhà thờ Chính tòa Hải Phòng

  • Caritas Hải Phòng tặng thẻ bảo hiểm y tế cho các học sinh Lớp học tình thương Nhà thờ Chính tòa Hải Phòng
  • Caritas Hải Phòng hỗ trợ bà con nông dân tại Quảng Nam tiêu thụ dưa hấu

    Caritas Hải Phòng hỗ trợ bà con nông dân tại Quảng Nam tiêu thụ dưa hấu
    Caritas Hải Phòng hỗ trợ bà con nông dân tại Quảng Nam tiêu thụ dưa hấu

  • Caritas Hải Phòng hỗ trợ bà con nông dân tại Quảng Nam tiêu thụ dưa hấu
  • Khánh thành nhà tình nghĩa tại Thủy Nguyên: Thêm những “phép lạ” nơi cuộc đời

    Khánh thành nhà tình nghĩa tại Thủy Nguyên: Thêm những “phép lạ” nơi cuộc đời
    Khánh thành nhà tình nghĩa tại Thủy Nguyên

  • Khánh thành nhà tình nghĩa tại Thủy Nguyên: Thêm những “phép lạ” nơi cuộc đời
  • Caritas Giáo tỉnh miền Bắc: Tập huấn

    Caritas Giáo tỉnh miền Bắc: Tập huấn "Kỹ năng viết Kế hoạch chiến lược"
    Khóa tập huấn "Kỹ năng viết Kế hoạch chiến lược" cho các Caritas Giáo tỉnh miền Bắc

  • Caritas Giáo tỉnh miền Bắc: Tập huấn
  • Cho đi là được nhận nhiều hơn

    Cho đi là được nhận nhiều hơn
    Chương trình “Bữa cơm 5000đ” đi vào hoạt động được một năm

  • Cho đi là được nhận nhiều hơn
  • Nhóm bác ái “Bữa ăn ân nghĩa” tại bệnh viện Trẻ em Hải Phòng: Âm thầm và miệt mài

    Nhóm bác ái “Bữa ăn ân nghĩa” tại bệnh viện Trẻ em Hải Phòng: Âm thầm và miệt mài
    “Bữa ăn ân nghĩa” tại bệnh viện Trẻ em Hải Phòng

  • Nhóm bác ái “Bữa ăn ân nghĩa” tại bệnh viện Trẻ em Hải Phòng: Âm thầm và miệt mài
  • Dấu ấn 20 năm phục vụ tại Làng phong Chí Linh

    Dấu ấn 20 năm phục vụ tại Làng phong Chí Linh
    Lễ tạ ơn kỷ niệm 20 năm Quý Sơ phục vụ tại Làng phong Chí Linh

  • Dấu ấn 20 năm phục vụ tại Làng phong Chí Linh
  • Caritas Hải Phòng: Gây quỹ bác ái giúp người nghèo dịp Tuần Thánh

    Caritas Hải Phòng: Gây quỹ bác ái giúp người nghèo dịp Tuần Thánh
    Gây quỹ bác ái giúp người nghèo dịp Tuần Thánh 2018

  • Caritas Hải Phòng: Gây quỹ bác ái giúp người nghèo dịp Tuần Thánh
  • Caritas Hải Phòng: Gặp mặt, giao lưu và tặng quà Tết cho người có H. và người khuyết tật

    Caritas Hải Phòng: Gặp mặt, giao lưu và tặng quà Tết cho người có H. và người khuyết tật
    Gặp mặt, giao lưu và tặng quà Tết cho người có H. và người khuyết tật 06/02/2018

  • Caritas Hải Phòng: Gặp mặt, giao lưu và tặng quà Tết cho người có H. và người khuyết tật
  • Caritas Hải Phòng: Hội chợ Tết cho các bệnh nhân phong

    Caritas Hải Phòng: Hội chợ Tết cho các bệnh nhân phong
    Hội chợ Tết 2018 cho các bệnh nhân phong

  • Caritas Hải Phòng: Hội chợ Tết cho các bệnh nhân phong
  • Caritas Hải Phòng: Vui đón tất niên với người già neo đơn tại Trung tâm dưỡng lão

    Caritas Hải Phòng: Vui đón tất niên với người già neo đơn tại Trung tâm dưỡng lão
    Vui đón tất niên với người già neo đơn tại Trung tâm dưỡng lão

  • Caritas Hải Phòng: Vui đón tất niên với người già neo đơn tại Trung tâm dưỡng lão
  • Caritas Hải Phòng: Hội nghị tổng kết dự án “Tăng cường khả năng ứng phó với BĐKH trong cộng đồng tôn giáo” năm 2017

    Caritas Hải Phòng: Hội nghị tổng kết dự án “Tăng cường khả năng ứng phó với BĐKH trong cộng đồng tôn giáo” năm 2017
    Hội nghị tổng kết dự án “Tăng cường khả năng ứng phó với BĐKH trong cộng đồng tôn giáo” năm 2017

  • Caritas Hải Phòng: Hội nghị tổng kết dự án “Tăng cường khả năng ứng phó với BĐKH trong cộng đồng tôn giáo” năm 2017
  • Caritas Hải Phòng tổ chức Đêm nhạc bác ái “Hãy là cánh tay nối dài của Chúa”

    Caritas Hải Phòng tổ chức Đêm nhạc bác ái “Hãy là cánh tay nối dài của Chúa”
    Caritas Hải Phòng tổ chức Đêm nhạc bác ái “Hãy là cánh tay nối dài của Chúa”

  • Caritas Hải Phòng tổ chức Đêm nhạc bác ái “Hãy là cánh tay nối dài của Chúa”
  • Ngày gặp gỡ, giao lưu và hướng nghiệp cho các em học sinh sinh viên có hoàn cảnh khó khăn

    Ngày gặp gỡ, giao lưu và hướng nghiệp cho các em học sinh sinh viên có hoàn cảnh khó khăn
    Ngày gặp gỡ, giao lưu và hướng nghiệp cho các em học sinh sinh viên có hoàn cảnh khó khăn

  • Ngày gặp gỡ, giao lưu và hướng nghiệp cho các em học sinh sinh viên có hoàn cảnh khó khăn
  • Caritas Hải Phòng tổ chức hội thi bơi cho trẻ em, Hè 2017

    Caritas Hải Phòng tổ chức hội thi bơi cho trẻ em, Hè 2017
    Hội thi bơi trẻ em, Hè 2017

  • Caritas Hải Phòng tổ chức hội thi bơi cho trẻ em, Hè 2017
  • Chương trình “Nước uống miễn phí” cho người vãng lai

    Chương trình “Nước uống miễn phí” cho người vãng lai
    Chương trình “Nước uống miễn phí” cho người vãng lai

  • Chương trình “Nước uống miễn phí” cho người vãng lai
  • Chương trình “Bữa cơm Bác ái 5000đ”: Thêm một ngày nữa để yêu thương!

    Chương trình “Bữa cơm Bác ái 5000đ”: Thêm một ngày nữa để yêu thương!
    Chương trình “Bữa cơm Bác ái 5000đ” tăng thêm ngày phục vụ

  • Chương trình “Bữa cơm Bác ái 5000đ”: Thêm một ngày nữa để yêu thương!
  • Chương trình vui chơi cho các trẻ em có hoàn cảnh đặc biệt Hè 2017

    Chương trình vui chơi cho các trẻ em có hoàn cảnh đặc biệt Hè 2017
    Chương trình vui chơi cho các trẻ em có hoàn cảnh đặc biệt Hè 2017

  • Chương trình vui chơi cho các trẻ em có hoàn cảnh đặc biệt Hè 2017
  • Mang “hạt gạo tình thương” đến với những người khốn khó

    Mang “hạt gạo tình thương” đến với những người khốn khó
    Mang “hạt gạo tình thương” đến với những người khốn khó

  • Mang “hạt gạo tình thương” đến với những người khốn khó
  • Đức TGM Leopoldo Girelli thăm viếng bác ái tại Hải Phòng

    Đức TGM Leopoldo Girelli thăm viếng bác ái tại Hải Phòng
    Đức TGM Leopoldo Girelli thăm viếng bác ái tại Hải Phòng

  • Đức TGM Leopoldo Girelli thăm viếng bác ái tại Hải Phòng
  • Ngày gặp gỡ các học sinh, sinh viên Enfants du Mekong tại Hải Phòng

    Ngày gặp gỡ các học sinh, sinh viên Enfants du Mekong tại Hải Phòng
    Ngày gặp gỡ các học sinh, sinh viên Mekong tại Hải Phòng

  • Ngày gặp gỡ các học sinh, sinh viên Enfants du Mekong tại Hải Phòng

Kỹ năng

Thống kê truy cập

Trực tuyến 23

Hôm nay 400

Hôm qua 630

Tháng trước 16675

Tổng 37000

Trang chủ »Kỹ năng

Quản lý cơn nóng giận (P2)

11-03-2016 03:35:13 | Lượt xem: 413 | Kỹ năng

VIII.  Express anger without loss of control
Thể hiện sự nóng giận một cách có kiểm soát

A.      I am in charge of my feelings -> Tôi chịu trách nhiệm về cảm xúc của tôi.

1.       I own my feelings. -> Tôi làm chủ được cảm xúc của bản than

2.       Anger is part of being human -> Nóng giận là một phần bản năng

3.       It’s okay to feel angry -> Cảm thấy tức giận là rất bình thường

4.       I will learn how to express my anger in helpful ways. ->Tôi sẽ họccáh thể hiện sự nóng giận theo cách có lợi.

 

B.      I choose to feel good about myself through expressing my feelings. -> Tôi chọn cách thể hiện cảm xúc khiến bản thân tôi thấy tốt hơn/thoải mái hơn.

1.       I express angry feelings in ways that are fair to others and me-> Tôi thể hiện sự nóng giận của mình theo cách thật công bằng với bản thân tôi và với những người khác.

2.       I use fair words…eg. “I feel when you” ->Tôi dùng những lời lẽ công bằng.. VD: “tôi cảm thấy khi bạn…” 

C.      The more I learn to take control of my anger the more powerful I become
Tôi càng học cách kiềm chế được sự nóng giận của mình bao nhiêu thì thôi càng trở nên mạnh mẽ bấy nhiêu

1.       I need to control what I do with my anger -> Tôi phải kiềm chế được những gì tôi làm khi nóng giận

2.       I control how I let my anger out->Tôi kiềm chế cách thể hiện sự nóng giận của bản than.

3.       I practice cooling off -> Tôi thực hành cách làm nguội bớt sự nóng giận

4.       I watch my thoughts -> Tôi theo dõi những suy nghĩ của bản than

 

D.      I stop blaming others and myself ->Tôi ngừng trách móc bản thân và những người khác

1.       Blaming only keeps people upset-> Trách móc chỉ khiến người ta thêm thất vọng

2.       Blaming is a way of not respecting people ->Trách móc là hành động không tôn trọng người khác.

3.       I express my feelings and then try to work things out -> Tôi bày tỏ cảm xúc của mình và sau đó cố gắng giải quyết mọi chuyện

E.       I don’t have to hold on my anger ->Tôi không việc gì phải ôm mãi sự tức giận trong lòng

1.       I find way to let it out ->Tôi tìm cách cố quên nó đi

2.       I talk about hurt and angry feelings ->Tôi nói về những cảm xúc tức giận và bị tổn thương.

3.       I look for someone to discuss my anger ->Tôi tìm ai đó để trao đổi về sự tức giận của tôi.

4.       I discuss my words and actions that hurt others -> Tôi trao đổi về những lời nói và hành động đã làm tổn thương người khác.

 

F.       I take power ->Tôi lấy lại sức mạnh

1.       I stand up for myself and others being hurt->Tôi vực dậy vì bản thân tôi và vình những người đang bị tổn thương khác

2.       I learn to defeat negative self-talk ->Tôi học cách đánh bại việc nhận xét tiêu cực về bản than.

3.       I feel good about learning about myself ->Tôi cảm thấy rất tốt khi khám phá về bản than

4.       I am strong when I use fair and firm words instead of fists ->Tôi mạnh mẽ khi sử dụng những lời lẽ công bằng và chắc chắn thay cho những nắm đấm.

G.      I remember that people are precious ->Tôi nhớ ra rằng mọi người đều là quí giá

1.       I watch my thoughts, words, and actions -> Tôi theo dõi những suy nghĩ, lời lẽ và hành động của bản than.

2.       I stop hurting people with my words and actions ->Tôi không xúc phạm người khác bằng những lời lẽ và hành động của mình nữa.

3.       I take ownership of the hurtful things I do and say ->Tôi chịu trách nhiệm về những hậu quả xấu do những gì tôi nói và làm

4.       “Bullying” hurts everyone. -> “Côn đồ” khiến tất cả mọi người đều bị tổn thương.

Steps to taming anger

Các bước để kiềm chế sự nóng giận

1.       Know what pushes your button -> Nắm rõ những điểm dễ kích động sự nóng giận của bạn

2.       Know your body’s anger signs -> Biết rõ những dấu hiệu nóng giận trong cơ thể bạn.

3.       Stop and think! -> Hãy dừng lại và suy nghĩ!

4.       Cage your rage… it’s your choice -> Kìm hãm sự nóng giận của bạn… đó là sự lựa chọn tốt nhất của bạn

5.       Decide what to do -> Quyết định nên làm gì đó

Ways to keep cool

Cách giữ bình tĩnh

1.       Exercise everyday         -> Tập thể dục hàng ngày

2.       Eat right               -> Ăn uống điều độ

3.       Get enough sleep  -> Ngủ đủ giấc

4.       Learn to relax       -> Học cách thư giãn

5.       Know your feelings        -> Biết được cảm xúc của mình

6.       Write about those feelings -> Viết về những xúc cảm đó

7.       Take time out -> Dành thời gian để đi dạo/đi chơi

8.       Find fun distraction -> Tìm thú vui thư giãn

9.       Make good decisions about what you see and hear -> Đưa ra những quyết định tối ưu về những gì bạn nghe và thấy

10.    Choose friends who make you feel good -> Chọn những người bạn khiến bạn thấy vui vẻ

11.    Learn to forgive and forget -> Học cách tha thứ và quên đi

12.    Find your anger triggers to develop strategies-> Tìm ra nguyên nhân gây ra sự nóng giận để xây dựng các chiến lược để đối phó.

13.    Relaxation -> Thư giãn

-      Slowly repeat a calm word or phrase, for example: “Take it easy” -> Từ từ nhắc lại một từ hoặc một cụm từ chỉ sự bình tĩnh, ví dụ: “nghỉ ngơi đi”; “đừng nặng nề quá”

-      Non-strenuous, slow yoga-like exercises -> Tập thể dục nhẹ nhàng, yoga nhẹ-giống thể dục

14.    Cognitive reframing-> Định hước lại nhận thức của bản than

15.    Develop better communication skills-> Xây dựng các kỹ năng giao tiếp chuẩn hơn

16.    Admitting to a problem and being willing to change -> Thừa nhận sai lầm và sẵn sàng để thay đổi

17.    Assertiveness training -> Rèn luyện tính quyết đoán

ANGER MANAGEMENT 
QUẢN LÝ SỰ NÓNG GIẬN

1.       Calm down:                          Giữ bình tĩnh

2.       Name the problem:               Xác định vấn đề