.jpg "Lễ tang đặc biệt của hơn 400 thai nhi xấu số tại Hải Phòng (Báo điện tử Gia đình và Xã hội)")
.png "Clip phóng sự: Tôn giáo đoàn kết bảo vệ môi trường (VTV4)")
.jpg "Ngày Quốc tế thiếu nhi dành cho các trẻ em... không được sinh ra !")
.jpg "Caritas Hải Phòng: Tiếp tục chương trình trao quà cho những gia đình gặp khó khăn do đại dịch Covid-19 khu vực Hải Dương và Quảng Ninh")
.jpg "Caritas Hải Phòng: Những suất quà yêu thương đến với những người gặp khó khăn do đại dịch COVID-19 tại khu vực miền Đông (Quảng Ninh)")
.jpg "Caritas Hải Phòng: Trao quà hỗ trợ những người gặp khó khăn trong đại dịch COVID-19")
.jpg "Caritas Hải Phòng: Tập huấn cho các hội viên Caritas các kiến thức và kỹ năng ứng phó với đại dịch COVID-19")
.jpg "Caritas Giáo tỉnh miền Bắc: Hiệp thông cầu nguyện xin cho đại dịch COVID-19 sớm chấm dứt")
.jpg "Caritas giáo tỉnh miền Bắc: Họp mặt đầu Xuân Canh Tý")
.jpg "Caritas Hải Phòng: Hội chợ Tết Canh Tý dành cho các bệnh nhân phong Chí Linh (Hải Dương)")
.jpg "Caritas Hải Phòng: Trao học bổng cho các em học sinh nghèo vượt khó huyện đảo Cát Hải")
- Thông báo về việc Bổ nhiệm tân Giám đốc Caritas Giáo phận Hải Phòng
- Nhóm cơm bác ái bệnh viện Trẻ em Hải Phòng: 7 năm miệt mài “yêu thương và phục vụ như Đức Kitô”
- Tâm sự đau lòng của những người bảo vệ sự sống cho thai nhi ở Hải Phòng
- Lễ tang đặc biệt của hơn 400 thai nhi xấu số tại Hải Phòng (Báo điện tử Gia đình và Xã hội)
- Phóng sự về hoạt động dạy bơi cho các trẻ em vùng nước mở (VTV4)
- Trường Cao đẳng Hòa Bình Xuân Lộc thông báo tuyển sinh năm học 2020-2021
Trang chủ »Kỹ năng
Quản lý cơn nóng giận (P2)
VIII. Express anger without loss of control
Thể hiện sự nóng giận một cách có kiểm soát
A. I am in charge of my feelings -> Tôi chịu trách nhiệm về cảm xúc của tôi.
1. I own my feelings. -> Tôi làm chủ được cảm xúc của bản than
2. Anger is part of being human -> Nóng giận là một phần bản năng
3. It’s okay to feel angry -> Cảm thấy tức giận là rất bình thường
4. I will learn how to express my anger in helpful ways. ->Tôi sẽ họccáh thể hiện sự nóng giận theo cách có lợi.
B. I choose to feel good about myself through expressing my feelings. -> Tôi chọn cách thể hiện cảm xúc khiến bản thân tôi thấy tốt hơn/thoải mái hơn.
1. I express angry feelings in ways that are fair to others and me-> Tôi thể hiện sự nóng giận của mình theo cách thật công bằng với bản thân tôi và với những người khác.
2. I use fair words…eg. “I feel when you” ->Tôi dùng những lời lẽ công bằng.. VD: “tôi cảm thấy khi bạn…”
C. The more I learn to take control of my anger the more powerful I become
Tôi càng học cách kiềm chế được sự nóng giận của mình bao nhiêu thì thôi càng trở nên mạnh mẽ bấy nhiêu
1. I need to control what I do with my anger -> Tôi phải kiềm chế được những gì tôi làm khi nóng giận
2. I control how I let my anger out->Tôi kiềm chế cách thể hiện sự nóng giận của bản than.
3. I practice cooling off -> Tôi thực hành cách làm nguội bớt sự nóng giận
4. I watch my thoughts -> Tôi theo dõi những suy nghĩ của bản than
D. I stop blaming others and myself ->Tôi ngừng trách móc bản thân và những người khác
1. Blaming only keeps people upset-> Trách móc chỉ khiến người ta thêm thất vọng
2. Blaming is a way of not respecting people ->Trách móc là hành động không tôn trọng người khác.
3. I express my feelings and then try to work things out -> Tôi bày tỏ cảm xúc của mình và sau đó cố gắng giải quyết mọi chuyện
E. I don’t have to hold on my anger ->Tôi không việc gì phải ôm mãi sự tức giận trong lòng
1. I find way to let it out ->Tôi tìm cách cố quên nó đi
2. I talk about hurt and angry feelings ->Tôi nói về những cảm xúc tức giận và bị tổn thương.
3. I look for someone to discuss my anger ->Tôi tìm ai đó để trao đổi về sự tức giận của tôi.
4. I discuss my words and actions that hurt others -> Tôi trao đổi về những lời nói và hành động đã làm tổn thương người khác.
F. I take power ->Tôi lấy lại sức mạnh
1. I stand up for myself and others being hurt->Tôi vực dậy vì bản thân tôi và vình những người đang bị tổn thương khác
2. I learn to defeat negative self-talk ->Tôi học cách đánh bại việc nhận xét tiêu cực về bản than.
3. I feel good about learning about myself ->Tôi cảm thấy rất tốt khi khám phá về bản than
4. I am strong when I use fair and firm words instead of fists ->Tôi mạnh mẽ khi sử dụng những lời lẽ công bằng và chắc chắn thay cho những nắm đấm.
G. I remember that people are precious ->Tôi nhớ ra rằng mọi người đều là quí giá
1. I watch my thoughts, words, and actions -> Tôi theo dõi những suy nghĩ, lời lẽ và hành động của bản than.
2. I stop hurting people with my words and actions ->Tôi không xúc phạm người khác bằng những lời lẽ và hành động của mình nữa.
3. I take ownership of the hurtful things I do and say ->Tôi chịu trách nhiệm về những hậu quả xấu do những gì tôi nói và làm
4. “Bullying” hurts everyone. -> “Côn đồ” khiến tất cả mọi người đều bị tổn thương.
Steps to taming anger
Các bước để kiềm chế sự nóng giận
1. Know what pushes your button -> Nắm rõ những điểm dễ kích động sự nóng giận của bạn
2. Know your body’s anger signs -> Biết rõ những dấu hiệu nóng giận trong cơ thể bạn.
3. Stop and think! -> Hãy dừng lại và suy nghĩ!
4. Cage your rage… it’s your choice -> Kìm hãm sự nóng giận của bạn… đó là sự lựa chọn tốt nhất của bạn
5. Decide what to do -> Quyết định nên làm gì đó
Ways to keep cool
Cách giữ bình tĩnh
1. Exercise everyday -> Tập thể dục hàng ngày
2. Eat right -> Ăn uống điều độ
3. Get enough sleep -> Ngủ đủ giấc
4. Learn to relax -> Học cách thư giãn
5. Know your feelings -> Biết được cảm xúc của mình
6. Write about those feelings -> Viết về những xúc cảm đó
7. Take time out -> Dành thời gian để đi dạo/đi chơi
8. Find fun distraction -> Tìm thú vui thư giãn
9. Make good decisions about what you see and hear -> Đưa ra những quyết định tối ưu về những gì bạn nghe và thấy
10. Choose friends who make you feel good -> Chọn những người bạn khiến bạn thấy vui vẻ
11. Learn to forgive and forget -> Học cách tha thứ và quên đi
12. Find your anger triggers to develop strategies-> Tìm ra nguyên nhân gây ra sự nóng giận để xây dựng các chiến lược để đối phó.
13. Relaxation -> Thư giãn
- Slowly repeat a calm word or phrase, for example: “Take it easy” -> Từ từ nhắc lại một từ hoặc một cụm từ chỉ sự bình tĩnh, ví dụ: “nghỉ ngơi đi”; “đừng nặng nề quá”
- Non-strenuous, slow yoga-like exercises -> Tập thể dục nhẹ nhàng, yoga nhẹ-giống thể dục
14. Cognitive reframing-> Định hước lại nhận thức của bản than
15. Develop better communication skills-> Xây dựng các kỹ năng giao tiếp chuẩn hơn
16. Admitting to a problem and being willing to change -> Thừa nhận sai lầm và sẵn sàng để thay đổi
17. Assertiveness training -> Rèn luyện tính quyết đoán
ANGER MANAGEMENT
QUẢN LÝ SỰ NÓNG GIẬN
1. Calm down: Giữ bình tĩnh
2. Name the problem: Xác định vấn đề